Cara Cepat Melatih Otot V-Shape Dirumah Dalam 5 Menit, Ini Tipsnya..

Salam Trikers, Kali ini aku akan membagikan bagaimana Melatih Otot V-Shape Dalam 5 Menit dengan Melatih Otot V-Shape tersebut dirumah.

V-Shape adalah Bentuk tubuh yang sangat didambakan para pria, dengan melatih otot V-Shape , maka tubuh akan membentuk V , dimana Bahu lebar dan semakin kearah pinggang makin kecil tanpa lemak.

Tentu bagi kalian yang sering ke gym, pasti dengan tujuan mendapatkan tubuh yang sehat, dan tentunya otot yang kekar, Selain ke gym, anda juga bisa latihan otot v-shape dirumah tanpa harus ke gym. Karena kita akan melatih otot v-shape dirumah, Maka latihan yang efektif untuk otot v-shape ialah, dengan melatih;

• Otot Dada dan Punggung
• Otot Bahu dan Traps
• Otot Bicep dan Tricep

Jadi kita membtuhkan 3 Latihan dan Masing-masing latihan kita beri ,

• 2 Exercise dalam 3 Set Tanpa istirahat, dan juga diselah pergantian latihan juga tidak dianjurkan untuk istirahat, maka dengan 5 menit latihan otot v-shape kita selesai
• Dan gunakan 2 dumble  dengan berat 5-6 kg atau lebih, tergantung kemampuan  kalian,
• Lakukan tiap tiap exercise 12 - 15 Repetisi, tapi disini saya sarankan untuk menggunakan dumble berat 5 kg dengan tiap tiap exercise 12 repetisis.

Ok , langsung saja simak point point berikut ;

1. Latihan Dada Dan Punggung

Push Up 12 Rep

Latihan membentuk otot lengan dengan Push Up :

• Letakkan tangan di lantai selebar bahu
• Kaki bertumpu pada ujung jari kaki
• Pastikan tubuh lurus
• Dorong bahu dan lengan ke bawah
• Angkat kembali ke posisi awal

Two Arm Dumbbell Row12 Rep

Tahapan Pelaksanaan:

• Posisi berdiri dengan punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
• Kaki dibuka selebar bahu dengan sudut lutut sedikit ditekuk
• Posisi lengan memegang dumbbell di bawah dengan siku sedikit ditekuk
• Angkatlah Beban hingga batas siku sejajar dengan bahu
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Ingat, Tanpa Istirahat, Dan Jika Selesai Dengan Latihan 1, Langsung Latihan 2

2. Latihan Bahu Dan Traps

Shoulder Press 12 Rep

Sesuai namanya, Shoulder press adalah gerakan untuk melatih otot bahu dengan dumble. Latihan ini sangat efektif. Cara melakukan latihan ini anda hanya perlu mengangkat dumble di kedua tangan dekat dengan bahu dengan telapak tangan menghadap ke depan. Setelah itu angkat dumble ke atas hingga siku hampir lurus. Turunkan perlahan ke posisi semula setelah menahanya diposisi atas beberapa saat.

Shrugs 12 Rep

• Berdirilah tegak, kaki selebar bahu, lutut sedikit ditekuk.
• Bahu 'mengangkat bahu' senjata Menjaga lurus setinggi mungkin dan tahan selama hitungan
• Relaks dan ulangi.
• Jangan putar bahu ke belakang saat Anda mengangkat bahu ke atas.

Saya Ingatkan Lagi, Tanpa Istirahat, Langsung Next

3. Latihan Bicep Dan Tricep

Dumbbell Bicep Curl 12 Rep

Tujuan dari latihan ini adalah untuk benar-benar memastikan bicep Anda bekerja keras dan kelelahan, sehingga mendorong kemampuannya hingga maksimal.

Tricep Overhead Dumbbell Extension 12 Rep

Overhead dumbbell extension adalah jenis gerakan yang sangat baik untuk meningkatkan ukuran otot triceps anda. Anda dapat melakukan gerakan ini dengan satu tangan atau dua tangan, dan anda juga dapat melakukannya dalam kondisi berdiri maupun duduk.

• Pegang dumbbell dan berdiri tegak dengan kaki terentang selebar bahu. Rentangkan lengan di atas kepala dengan telapak tangan saling berhadapan.
• Tekuk siku untuk menurunkan dumbbell ke belakang kepala hingga tegak lurus dengan lantai. Berhenti sejenak, lalu luruskan lengan untuk mengembalikan dumbbell ke posisi

Ok,, Guys,, akhirnya kita selesai juga Melatih otot vshape dengan cepat dalam 5 menit, tentunya latihan ini sangat tepat untuk membentuk otot V-shape kamu. Lakukan 3 kali dalam 1 minggu, hingga beberapa bulan. Tubuhmu akan berbentuk vshape yang bagus dan mencapi goal yang tepat.

Sekian dari Yantrick

Selamat Mencoba

***

Tweet

Subscribe to receive free email updates: