Woow, Ini Cara Cepat Membentuk Otot Tricep Dirumah Dalam 5 Menit

Salam Trikers, Kembali lagi dengan Yantrick, Kali ini aku akan membagikan Cara Melatih Otot Tricep Dalam 5 Menit Dirumah,,

Ya.. Hanya 5 Menit, Dan tanpa perlu ke Gym. J

Woow, Ini Cara Cepat Membentuk Otot Tricep Dirumah Dalam 5 Menit

Otot Tricep adalah otot bagian belakang lengan kita, dan merupakan 2 dari 3 bagian otot lengan kita.

Dengan melatih otot tricep, Maka lengan kita akan terlihat lebih kekar dan bagus dipandang mata, Terutama ketika memakai kaos , maka akan terlihat menarik dimata wanita.

Memang untuk melatih otot tricep lumayan susah dan perlu waktu yang cukup lama untuk agar otot itu kelihatan atau membesar.

Selain pergi ke tempat Gym, ternyata kita juga bisa melatih otot tricep dirumah guys, Kabar gembira bukan ??

Maka dari itu , aku disini akan membagikan Cara Melatih Otot Tricep Dirumah, Ikuti intruksi berikut;

Untuk Melati Otot Tricep Dirumah, Aku akan memberikan tips latihan yaitu, dengan

4 Exercise dalam 3 Set , Masing – masing exercise diberi 12 repetisi kalo tidak kuat bisa diberi dulu 10 repetisi
Dumble berat 5 – 6 kg atau boleh dengan botol air isi pasir,
Dan diberi diselah selah 1 SET ISTIRAHAT 30 SECOND.

Baik, Kita mulai exercise ;

1. Lakukan Bench Dip

Latihan bench dip membutuhkan sebuah bangku/ kursi untuk melakukannya. Latihan ini sangat baik untuk membentuk otot tricep karena otot ini adalah bagian yang akan bekerja secara maksimal dalam latihan ini.

2. Lakukan Close Grip Push Up / Diamond Push Up

Close grip push up merupakan salah satu jenis variasi push up yang memfokuskan pembentukan pada otot tricep. Cara melakukannya mirip dengan push up pada umumnya hanya saja posisi kedua telapak tangan lebih dekat.

3. Lakukan Lying triceps extension

Berbaringlah pada sebuah bangku, dengan kedua tangan memegang sebuah barbell (berat sesuai kemampuan). Letakkan kedua tangan yang memegang barbell tersebut dibawah kepala Anda, dan usahakan agar lengan tetap dalam keadaan lurus. Letakan kedua kaki Anda dilantai, ini berguna sebagai penyeimbang tubuh pada saat Anda melakukan gerakan.

Naikkan kedua tangan yang memegang barbell tersebut ke atas setinggi mungkin, dan luruskan lengan Anda hingga benar-benar lurus, kemudian turunkan tangan Anda tersebut secara perlahan dan rasakan penekanan yang dapat Anda rasakan pada tricep.

4. ( Final ) Lakukan Tricept Kick Back

Tricep kick back juga sama seperti tricep extension yang berfungsi untuk melatih otot tricep namun latihan ini lebih sulit karena anda harus mencondongkan tubuh kedepan dan pantat ke belakang dengan posisi punggung yang tegak lurus.

Ok Guys, Aku ingatkan sekali lagi,, Lakukan 4 Exercise diatas dalam 3 Set, dan beri istirahat tiap tiap Set 30 second ( detik ).

Lakukan latihan tadi dengan rutin, Kalo bisa Latih 3 – 4 kali dalam 1 minggu, Maka setelah 1 bulan kalian akan bisa melihat hasilnya,,, Eets,, Tunggu dulu.. Jangan lupa untuk jaga pola makan dan konsumsi protein lebih banyak, Agar hasil yang didapat lebih maksimal dan memuaskan.

Sekian dari Yantrick

Selamat Latihan,

Salam Trikers

***