5 Menit, Latihan Bicep Dirumah, Ini Tipsnya..

Salam Trikers, Kembali lagi dengan Yantrick,,, Kali ini aku akan membagikan Tips Latihan Bicep Dirumah Dalam 5 Menit.

Otot Bicep adalah bagian otot terkecil di lengan dan juga otot bicep ini mudah beradaptasi, jadi perlu latihan yang meningkat setiap kali latihan ( penambahan repetisi / beban ).

Otot bicep banyak dilatih disetiap kegiatan sehari hari kita, Tanpa disadari, otot sudah terlatih.

Dan latihan otot bicep banyak digemari Bniaragawan bahkan bagi yang pemula sekalipun, karna sangat mudah untuk melatih otot bicep, karna sudah terlatih oleh kegiatan sehari – hari kita.

Ok,, Langsung saja ketopiknya, Untuk Melatih Otot Bicep Dalam 5 Menit , kita memperhatikan ;

Latihan 3 Exercise dalam 3 Set.

Dumble berat 5 – 6 kg, tapi kalo anda latihan di gym, boleh menggunakan beban yang lebih berat.

Dan Beri Jeda ( Istirahat ) selama 30 detik setelah menyelesaikan 1 Set exercise

Exercise apa saja yang kita lakukan,, ?? Mari disimak guys… ;

1. 21’s

Kenapa diberi nama 21 , Karena jumlah repetisinya yang musti harus 21, yaitu ;

7 Repetsis angkat dumble dari bawah kedada
7 Repetisi dari dada kea rah dagu
Dan 7 Repetisi dari bawah langsung kearah dagu

2. Hammer Curl 15 Repetisis

Latihan membentuk otot lengan dengan Hammer Curl :

Posisi berdiri tegak
Kedua tangan lurus ke bawah memegang dumbbell
Angkat dumbbell dengan tekuk kedua tangan

3. Concentration Curl 15 Repetisis

Latihan membentuk otot lengan dengan Concentration Curl :

Ambil posisi duduk
Buka kaki lebar sejajar dengan lantai
Salah satu siku bertumpu pada paha
Salah satu lengan memegang dumbell
Angkat dumbbel tanpa menggerakan siku

Ok,, Guys,, Selesai sudah latihan kita.

Tapi akan saya ingatkan lagi , Lakukan Gerakan / Exercise diatas Selama 3 Set, Dan jangan terlalu lama istirahat.

Lakukan ini dirumah kalian, dan rasakan manfaatnya, Latihan yang konsisten, Jaga pola Makan

Maka hasil yang akan didapat lebih maksimal.

Sekian Artikel Cara Melatih Bicep Dalam 5 Menit Dirumah

Semoga bermanfaat

Salam Trikers

***